Tư thế yoga chữa đau vai gáy

Đã có không ít những bài viết nói về khả năng chữa đau cổ vai gáy do hoạt động sai tư thế của Yoga. Sự thật cũng đã chứng minh các tư thế Yoga có hiệu quả trong chữa đau vai gáy, đặc biệt khi kết hợp với vật lý trị liệu điện sinh học. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu thêm về khả năng chữa đau vai gáy của Yoga trong bài viết dưới đây.

Yoga có tác dụng phòng ngừa đau vai gáy như thế nào?

Đau cổ vai gáy bên trái

Đau cổ vai gáy bên phải

Yoga trị đau vai gáy

Vật lý trị liệu cổ vai gáy ở Hà Nội

Yoga đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả trong việc giảm đau vai gáy thông qua các động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển. Khi tập luyện thường xuyên và đúng cách, yoga giúp kích thích lưu thông khí huyết, giải phóng căng thẳng trong các cơ vai gáy. Không chỉ vậy, tập yoga đều đặn giúp tăng độ dẻo dai và đàn hồi của hệ thống xương khớp. Từ đó giúp cho vùng cổ vai gáy giảm căng cứng. Ngoài ra, yoga còn thư giãn giải tỏa tâm lý căng thẳng, tạo cảm giác thư thái cho cơ thể.

Một số tư thế Yoga chữa đau vai gáy

Trước khi thực hiện các bài tập Yoga, bạn cần lưu ý chuẩn bị đầy đủ không gian, môi trường tập sao cho bản thân cảm thấy dễ chịu và thoải mái.

• Sử dụng thảm tập và mặc quần áo thoải mái.
• Khởi động và giãn cơ trước khi tập.

• Chọn bài tập phù hợp với khả năng, tránh bài tập quá khó.
• Dừng lại nếu cảm thấy cơ thể bất ổn.
• Tập đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Tập vào sáng sớm hoặc giờ Thận, không tập khi mới ăn hoặc quá đói.
• Xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, bổ sung đủ dinh dưỡng.

Tư thế Thả lỏng vai (Shoulder Release Pose)

• Điều chỉnh ngồi chân gối chéo, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hông chạm sàn.
• Hít thở sâu và đưa cánh tay lên ngang vai, khuỷu tay vuông góc với cơ thể.
• Lấy tay trái qua vai phải và tay phải đặt xuống sau lưng.
• Thở ra từ từ và lắc nhẹ cơ thể về phía trước, để vai và cổ thư giãn tự nhiên.
• Giữ tư thế này trong 1-2 phút và thư giãn hoàn toàn.

Tư thế Ngồi chữ V (Seated V Pose)

• Ngồi thẳng chân, hai tay duỗi về phía trước cùng với đôi chân.
• Thở sâu và duỗi cơ bụng để cùng lúc đưa đầu và chân lên cao.
• Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút và tập trung vào việc giãn cơ vai và cổ.

• Tư thế này giúp cải thiện tư thế ngồi đúng cách và giảm cảm giác đau vai gáy.

Tư thế Chó cúi mặt (Downward Dog Pose)

• Đứng chân rộng bằng vai, đặt tay xuống sàn sao cho đầu gối và lòng bàn chân chạm sàn.
• Hít thở sâu và đẩy hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược.
• Giữ tư thế trong 1-2 phút và tập trung vào việc giãn cơ vai và cổ.

Tư thế Xoay vai (Seated Twist Pose)

• Ngồi chéo chân, đặt tay phải sau lưng và tay trái ôm chân phải.
• Xoay thân trên về phía sau, đầu ngẩng cao và căng cơ vai.
• Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Tư thế này giúp giảm căng thẳng ở cột sống và tăng cường linh hoạt của vai.

Bạn còn nhiều hơn nữa những tư thế Yoga trị đau vai gáy, hãy để lại comment cho ASIN ở bên dưới nhé!