Bài tập chữa đau bả vai

Đau bả vai là một triệu chứng phổ biến và khó chịu, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Nguyên nhân của đau bả vai có thể là do căng cơ, sử dụng máy tính quá nhiều, lối sống không lành mạnh hoặc chấn thương. Để cải thiện chất lượng cuộc sống, việc thực hiện những bài tập chữa đau bả vai đơn giản là một giải pháp hữu hiệu.

Những bài tập giảm đau vai đơn giản

Bài tập đau vai gáy của người Nhật

Tư thế yoga chữa đau vai gáy

Đau cổ vai gáy bên trái

Đau cổ vai gáy bên phải

Cơ Delta bả vai với đặc trưng cử động và chịu lực nên rất dễ gặp chấn thương. Các cử động gập duỗi sang hai bên có thể dẫn đến chấn thương. Hay các chấn thương tác động lên cơ khi chơi thể thao hoặc các vi chấn thương lặp đi lặp lại. Do tính chất nghề nghiệp đòi hỏi phải nâng vác vật nặng liên tục đều có thể tạo điều kiện cho hội chứng đau cân cơ delta phát triển. Những lúc này chúng ta cần có thời gian nghỉ ngơi, tập những bài tập nhẹ để cân bằng và ổn định lại nhóm cơ vai.

Tập tay quay vai

• Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng về hai bên cơ thể.
• Xoay từ từ cánh tay phải theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược lại.
• Lặp lại từ 10 đến 15 lần cho mỗi tay.

Tập vòng cung vai

• Đặt hai tay vào bề mặt phẳng như bàn hoặc tường.
• Kéo lưng về phía trước và vai lên cao tạo thành hình vòng cung.
• Giữ vị trí này trong 15-20 giây và lặp lại 3 lần.

Tập kéo dây cung vai

• Đứng thẳng, căng dây tập hoặc khăn tắm (dài khoảng 30cm) bằng hai tay.

• Căng khăn đồng thời kéo vai và cánh tay từ trước về phía sau.
• Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó thả tự do.
• Lặp lại 10-15 lần.

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập chữa đau bả vai, hãy lưu ý một số điều quan trọng khác để hỗ trợ quá trình phục hồi:

• Dùng túi đá chườm lạnh giảm viêm và đau, áp dụng trong 15-20 phút, 3-4 lần mỗi ngày.
• Duỗi cơ sau mỗi khoảng thời gian và ngồi đúng tư thế khi làm việc hàng ngày. Không nên ngồi quá lâu ở một vị trí.
• Khi làm việc máy tính, đảm bảo màn hình ngang mắt và sử dụng ghế có hỗ trợ đệm lưng.
• Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, thư giãn toàn thân giảm stress.

Trị liệu điện sinh học giảm đau bả vai hiệu quả

Trị liệu điện sinh học là một phương pháp hiệu quả trong việc giảm đau bả vai.

Kỹ thuật này tạo dòng điện tương đương dòng điện tự thân kích thích huyệt vị và kinh lạc.

Khi áp dụng trên khu vực đau, trị liệu điện sinh học giúp giảm viêm và sưng.

Ngoài ra còn kích thích tuần hoàn máu tại vùng đau.

Trị liệu điện sinh học không chỉ giảm đau mà còn thúc đẩy quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể. Tín hiệu điện kích thích hệ thống thần kinh và cơ bắp, giúp giảm căng khu vực vai và cổ. Điều này rất hữu ích đối với những người làm việc văn phòng thiếu vận động.

Một trong những lợi ích đáng kể của trị liệu điện sinh học là tính an toàn và không gây tác dụng phụ nghiêm trọng. Người dùng có thể tận hưởng cảm giác khoan khoái thả lỏng mà không cần dùng các loại thuốc giảm đau, giãn cơ có thể gây ra các tác dụng không mong muốn cho cơ thể.

Tuy nhiên, việc áp dụng trị liệu điện sinh học cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế có kinh nghiệm. Trước khi bắt đầu bất kỳ liệu pháp nào, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Như vậy sẽ đảm bảo phương thức trị liệu phù hợp thể trạng và đảm bảo hiệu quả cao nhất. Bạn có thể liên hệ qua số Hotline: 0352 562 401 để gặp chuyên gia tư vấn về xương khớp của ASIN.