Yoga trị đau vai gáy

Yoga nếu tập luyện thường xuyên cho tác dụng phòng ngừa đau vai gáy rất hiệu quả. Điều này đã được chứng minh qua các bài tập cụ thể. Bài viết này sẽ giới thiệu một số động tác yoga cơ bản có tác dụng hỗ trợ điều trị đau vai gáy.

Yoga trị đau vai gáy như thế nào?

Yoga là một bộ môn thể dục được biết đến với động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển. Bộ môn này không đòi hỏi nhiều dụng cụ hỗ trợ hay không gian phòng tập. Vì thế, không ít người lựa chọn yoga là phương pháp giảm bớt những cơn đau vai gáy.

Đau cổ vai gáy bên trái

Đau cổ vai gáy bên phải

Đau ở cổ bên trái dưới cằm

Tự bấm huyệt chữa đau vai gáy

Khi bạn tập yoga giảm đau vai gáy sẽ có những tác động sau:

• Kích thích lưu thông khí huyết ở cổ, vai, gáy.
• Bó cơ vai gáy chèn lên dây thần kinh gây đau. Động tác Yoga kéo giãn các bó cơ, giải phóng stress.
• Các động tác yoga giúp tăng độ dẻo dai và đàn hồi của hệ thống xương khớp, giúp cho vùng gáy được thư giãn và thoải mái hơn.
• Giúp giải tỏa tâm lý căng thẳng, giúp cho tinh thần tỉnh táo và thư thái hơn.

3 động tác Yoga hiệu quả trong giảm đau vai gáy

Tư thế se chỉ luồn kim

Bài tập se chỉ luồn kim giúp kéo giản và cân bằng lưng vai. Đối với tư thế này, bạn sẽ cần thực hiện các động tác chậm và nhịp nhàng.

• Giữ đầu, đầu gối và hai bàn tay chạm sàn.
• Sau đó cho tay trái luồn qua khoảng hở giữa đầu gối phải và tay phải. Lòng bàn tay ngửa lên, vai trái cố định trên sàn.
• Giữ yên tư thế ở hai đầu gối và nhấc mông lên cao.
• Vươn tay phải phải qua đầu chạm sàn, mặt hướng lên.
• Duy trì tư thế trong 30 giây.

• Đổi tay và lặp lại.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh giúp cơ thể cân bằng. Đặc biệt có giá trị tốt trong luyện tập cột sống cổ. Cột sống cổ vững chắc hỗ trợ rất nhiều giảm chèn ép vai gáy.

• Giữ đầu gối trái vuông góc và song song với sàn.
• Chân còn lại choãi dài về phía sau, tạo hình cánh cung. Bàn chân xoay ngang như hình.
• Đưa tay trái hướng về phía trước và tay phải hướng ngược lại. Hai tay cần ngang vai và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Duy trì trong vòng 30s và mắt nhìn theo tay trái rồi quay lại bước đầu đổi sang phải.

Tư thế nhân sư

Trực tiếp giải phóng áp lực các nhóm cơ lưng vai, cân cột sống cổ. Dễ thực hiện và hiệu quả, tư thế nhân sư là tư thế yoga không thể thiếu trong giảm đau vai gáy.

• Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, khuỷu tay chống lên sàn.
• Cố định vị trí của mông đùi và lưng, dồn lực vào hai tay để từ từ nâng nửa thân trên rời khỏi sàn. Ngực ưỡn ra và hướng cằm về phía trước trong lúc thực hiện.
• Giữ yên tư thế này trong vòng 15s.

Thở ra và lặp lại.

Nhớ thở đều và sâu trong suốt quá trình thực hiện các tư thế. Hít thở rất quan trọng, cơ thể cần được thư giãn và cảm nhận động tác. 3 động tác trên rất hữu ích trong tăng cường sự linh hoạt cổ vai gáy và giảm căng cơ.

Lưu ý gì khi tập yoga giảm đau vai gáy?

Để tập các bài tập yoga giảm đau vai gáy thì người tập cần phải tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc sau:

• Sử dụng thảm tập, mặc quần áo thoải mái, dễ dàng vận động.
• Khởi động kỹ hoặc làm động tác giãn cơ trước khi tập để tránh chấn thương.
• Bạn nên chọn bài tập phù hợp với khả năng, không nên chọn bài tập cấp độ quá khó. Dừng lại ngay khi cảm thấy cơ thể không ổn, hít thở loạn.
• Cần kiên trì tập luyện và giữ mục tiêu, nên tập 30-40 phút mỗi ngày. Thời điểm tập tốt nhất là vào buổi chiều vào giờ kinh lạc của thận, không nên tập yoga khi mới ăn hay bụng đói.
• Xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh trong quá trình tập. Bổ sung dinh dưỡng vitamin đầy đủ vì Yoga tiêu hao năng lượng rất nhiều.

Còn rất nhiều bài tập khác được Điện sinh học ASIN chia sẻ. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc cần tư vấn giảm đau vai gáy, hãy liên hệ qua Hotline 0352 562 401 để được giải đáp cụ thể.