Bài tập đau vai gáy tê tay

Sau khi tổn thương cơ xương khớp, luôn cần có những bài tập nhẹ để đẩy nhanh tốc độ phục hồi. Những bài tập này không chỉ hỗ trợ giảm những cơn đau vai gáy, tê bì tay chân mà còn có hiệu quả trong phòng ngừa chấn thương. Tập luyện đều đặn tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn thả lỏng các nhóm cơ mệt mỏi trong quá trình sinh hoạt và vận động.

Tác dụng của các bài tập đối với tình trạng đau vai gáy tê tay

Đau cổ vai gáy bên trái

Đau cổ vai gáy bên phải

Yoga trị đau vai gáy

Vật lý trị liệu cổ vai gáy ở Hà Nội

Các bài tập đau cổ vai gáy luôn là một phần trong kế hoạch điều trị trong giảm đau vai gáy và tê bì tay chân. Đó là sự kết hợp của các động tác kéo giãn, tăng cường tính linh hoạt và sức bền.

Kéo giãn cổ

Một trong nhưng tác dụng chính của các bài tập cổ vai gáy nhằm kéo giãn cơ cổ. Từ đó duy trì hoặc tăng tầm vận động và độ đàn hồi của cơ cổ. Nhờ vậy stress của cơ cũng như cảm giác nhức mỏi được cải thiện đáng kể. Trong điều kiện lý tưởng, các bài tập kéo giãn cổ nên được thực hiện hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tăng cường sự dẻo dai cho cột sống

Các bài tập kéo giãn lưng vai giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống, từ đó cải thiện hiệu quả tình trạng nhức mỏi và hạn chế tái phát. Các động tác này cần được thực hiện nhẹ nhàng theo nhịp hít thở để có hiệu quả cao nhất.

Thúc đẩy lưu thông máu

Các bài tập sức bền đặc biệt có tác dụng tăng cường khí huyết lưu thông.

Từ đó dẫn truyền năng lượng đến cơ và mô mềm trên cổ cũng như vùng lưng trên.

Sau mỗi 30 phút tập luyện, cơ thể sẽ tự giải phóng một liều lượng Endorphin. Chất giảm đau an thần tự nhiên này giúp giảm thiểu hiện tượng nhức mỏi thường gặp.

Những bài tập sức bền cũng được khuyến khích thực hiện mỗi ngày. Bạn cũng có thể kết hợp chúng trong các môn thể thao dưỡng sinh như chạy, đạp xe, bơi… để có được hiệu quả tốt nhất.

Một số bài tập đơn giản, dễ thực hiện giảm đau cơ khớp

Những bài tập được sưu tầm dưới đây đều dễ thực hiện một mình tại nhà, cho hiệu quả giảm đau nhanh chóng.

Bài tập nghiêng hai bên

Bài tập nghiêng hai bên giúp giảm căng vùng cổ, lưng và tăng cường sức mạnh cơ bắp, vận động tay tránh tê bì

Cách thực hiện:

1.  Đứng thẳng, hai tay giơ cao chắp trên đầu.
2.  Giữ cổ và đầu thẳng.
3. Từ từ nghiêng người sang bên phải rồi sang bên trái, lưu ý không để cơ thể cong về phía trước hoặc phía sau.
4. Lặp lại 10 lần, có thể sử dụng thêm tạ cầm tay nếu muốn tăng cường độ tập luyện.

Ngồi gập về phía trước

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, thẳng cột sống, duỗi thẳng chân ra phía trước.
• Hít sâu, duỗi và đưa tay cao qua đầu, mắt nhìn theo tay.
• Thở ra kết hợp uốn cong người về phía trước. Kéo căng cột sống tối đa đồng thời đưa tay xuống. Cố gắng đưa tay chạm vào các ngón chân sao cho giữ đầu trên đầu gối.
• Khi tay chạm vào ngón chân, cố giữ và ngực hướng phía trước đến khi cảm thấy gân khoeo được căng ra.

• Hít vào, hóp bụng, giữ nguyên tư thế trong 1 phút, sau đó từ từ tăng thời gian lên trong khả năng.
• Thở ra, thả lỏng các ngón tay để trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập gập cổ tay

Bạn có thể khởi động việc tập các bài luyện cơ khớp bằng động tác này trước để cổ tay được linh hoạt hơn.

• Bạn đứng thẳng, đưa một cánh tay ra trước và giữ vuông góc ngang vai.
• Hướng lòng bàn tay và gập các ngón tay xuống.
• Nhẹ nhàng dùng tay còn lại nắm các ngón tay đang hướng xuống. Kéo về phía cơ thể, sao cho các cơ cổ tay căng hết mức.
• Giữ nguyên trong 15 giây. Thực hiện tương tự với bàn tay còn lại

Còn nhiều bài tập khác đang được Điện sinh học ASIN cập nhật và chia sẻ. Nếu bạn còn thắc mắc hay cần tư vấn, hãy liên hệ qua Hotline 0352 562 401 để được giải đáp cụ thể.