4 bước chữa nhức mỏi cổ vai gáy

Nhức mỏi cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, khi chúng ta thường phải ngồi lâu trước máy tính hoặc sử dụng điện thoại di động hàng giờ. Tình trạng này có thể gây ra sự khó chịu và hạn chế chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 4 bước chữa nhức mỏi cổ vai gáy đơn giản có thể thực hiện hàng ngày nhưng cho hiệu quả rất tốt.

Bước 1: Tập Thể Dục Định Kỳ

Đau cổ vai gáy bên phải

Vật lý trị liệu cổ vai gáy giá bao nhiêu?

Yoga trị đau vai gáy

Vật lý trị liệu cổ vai gáy ở Hà Nội

Tập thể dục định kỳ là một trong những biện pháp quan trọng giảm nhức mỏi cổ vai gáy. Việc tập luyện đều đặn giúp gia tăng sức mạnh và giúp cho cơ bắp xung quanh vùng cổ vai gáy thêm linh hoạt. Từ đó giảm thiểu căng thẳng và đau nhức. Bạn có thể tham gia vào các hoạt động như yoga, pilates, hoặc bơi lội để nâng cao sức khỏe toàn diện và giảm căng thẳng trong vùng cổ vai gáy.

Bước 2: Thực Hiện Các Động Tác Giãn Cơ

Giãn cơ là một phương pháp quan trọng để chữa trị nhức mỏi cổ vai gáy. Khi bạn thực hiện các động tác giãn cơ, vùng cổ vai gáy sẽ được thư giãn. Từ đó giúp giảm đi sự căng thẳng và đau nhức. Một số động tác giãn cơ hiệu quả dễ thực hiện như:

• Gật Gù Ngang: Đứng thẳng, lấy tay trái đặt lên đỉnh đầu và nhẹ nhàng gật đầu sang phải. Giữ trong vài giây rồi đổi tay và gật đầu sang trái. Lặp lại 10 lần.

• Xoay Vai: Đứng thẳng, duỗi thẳng tay hai bên người. Tạo thành hình chữ X bằng việc xoay vai và lưng sang trái, sau đó làm tương tự sang phải. Thực hiện 10 lần.
• Giãn Ngực: Đứng thẳng, nắm tay sau lưng và kéo lên nhẹ nhàng để giãn ngực. Giữ trong vài giây rồi thả ra. Lặp lại động tác này 10 lần.

Bước 3: Tác động Nhiệt

Tác động nhiệt là một phương pháp hiệu quả để giảm đau và căng thẳng vùng cổ vai gáy. Bạn có thể sử dụng bình nước nóng để chườm hay đèn hồng ngoại chiếu nhiệt lên vùng cổ vai gáy. Nhiệt độ từ bình nước nóng hoặc đèn sẽ giúp tăng lưu thông máu trong khu vực đau.

Hãy đặt bình nước nóng hoặc chiếu nhiệt trên vùng cổ vai gáy trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày. Đảm bảo kiểm tra nhiệt độ trước khi tiếp xúc với da để tránh bị phỏng. Áp dụng nhiệt sau khi tập thể dục hoặc sau một ngày làm việc căng thẳng có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bước 4: Điều Chỉnh Tư Thế Ngồi và Làm Việc

Tư thế ngồi và làm việc không đúng cách có thể gây ra nhức mỏi cổ vai gáy. Để chữa trị tình trạng này, hãy lưu ý các yếu tố sau:

• Tựa lưng và hỗ trợ cổ: Sử dụng gối hoặc tựa lưng để hỗ trợ cổ và lưng khi ngồi lâu.

Điều này giúp giảm áp lực và căng thẳng trong vùng cổ vai gáy.

• Thay đổi tư thế thường xuyên: Đừng ngồi một tư thế quá lâu. Hãy thay đổi tư thế ngồi và làm việc thường xuyên để không tập trung áp lực vào vùng cổ vai gáy.

• Tư thế ngồi đúng: Hãy đảm bảo bạn ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng và cổ thẳng. Hãy sử dụng ghế có tựa lưng và đảm bảo cơ thể bạn được hỗ trợ đúng cách khi ngồi.

Bằng cách điều chỉnh tư thế ngồi và làm việc, bạn có thể giảm căng thẳng và nhức mỏi cổ vai gáy hiệu quả.

Trên đây là 4 bước cơ bản bạn có thể thực hiện ngay hay thêm vào lịch sinh hoạt của mình để chữa nhức mỏi cổ vai gáy. Ngoài ra còn nhiều các phương pháp khác như châm cứu, xoa bóp bấm huyệt kết hợp trị liệu điện sinh học. Nếu bạn có thêm các biện pháp hay khác hãy comment cho ASIN biết nhé!!!