Bài tập thoát vị đĩa đệm L5S1

Thoát vị đĩa đệm L5S1 là tình trạng phổ biến khi nhân nhầy trong đĩa đệm bị chèn ép và gây đau đớn cho bệnh nhân. Tập luyện là một phương pháp quan trọng giúp giảm đau và cải thiện chức năng vận động. Bài viết này sẽ liệt kê một số bài tập hiệu quả dành cho người bị thoát vị đĩa đệm L5S1

Bài tập thoát vị đĩa đệm L5S1 – cải thiện sức khỏe vùng thắt lưng

Dưới đây chúng ta có các bài tập nâng chân, uốn cong người, nằm ngửa đẩy hông, ngồi xếp bằng và đi bộ.

Thoát vị đĩa đệm có trị hết không?

Bài tập giãn cơ lưng trên

Các bài tập cho thoát vị đĩa đệm l4 l5

Bài tập cho thoái hóa cột sống lưng

1. Bài tập nâng chân

• Nằm ngửa trên thảm sàn, duỗi chân thẳng.
• Nâng từng chân lên cao, giữ trong 5 giây rồi hạ xuống.
• Lặp lại động tác với từng chân.
• Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.

2. Bài tập uốn cong người về trước

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Cúi người về phía trước, hai tay chạm đất.
• Giữ tư thế trong 30 giây.
• Lặp lại 5 lần.

3. Bài tập nằm ngửa đẩy hông

• Nằm ngửa, chân duỗi thẳng.
• Nâng cả hai chân lên cao, đầu gối gập lại, bàn chân chạm nhau.
• Giữ tư thế trong 5 giây rồi hạ xuống.
• Lặp lại 10 lần.

4. Bài tập ngồi gập mình

• Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng.
• Hai chân gập cong sao cho 2 lòng bàn chân chạm nhau.
• Tay có thể giữ hai cạnh chân và đẩy ép sát vào nhau.
• Giữ tư thế này trong 5 phút.

5. Bài tập đi bộ

• Đi bộ 30 phút mỗi ngày, cường độ điều chỉnh theo khả năng.

Khi thực hiện bài tập, hãy tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Mặc quần áo thoải mái, không bó căng, chèn ép mạch máu khi tập luyện.
• Tập luyện với cường độ điều chỉnh, không nên tập quá sức.
• Ngừng tập nếu có cảm giác đau đớn, rối loạn nhịp tim hoặc hô hấp.
• Tập trong môi trường và không gian thoáng mát.
• Tiếp nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập.

Giá trị của các bài tập thoát vị đĩa đệm L5 S1

Theo thời gian, việc sức khỏe xương khớp đi xuống là điều dĩ nhiên. Để phòng ngừa, cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm L5S1 và giảm đau hiệu quả chúng ta cần thực hiện tập luyện mỗi ngày. Hãy tuân thủ đúng cách thực hiện để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập.

Thực hiện các bài tập mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe tổng quát, làm chậm quá trình thoái hóa và bồi dưỡng dòng điện sinh học trong cơ thể. Các mô cơ vận động cũng giúp sản sinh các tế bào sụn khớp nhanh hơn, thúc đẩy quá trình phục hồi chức năng. Sức mạnh cơ bắp tăng giúp giảm áp lực của tải trọng lên khớp.

Bạn cũng có thể tham khảo thêm các phương pháp trị liệu điện sinh học để kết hợp cùng tập luyện. Như vậy có thể rút ngắn quá trình phục hồi và đạt hiệu quả tốt hơn cho vùng L5 S1. Hãy liên hệ với ASIN để biết thêm chi tiết về phương pháp trị liệu tiên tiến này nhé!!