Bài tập giãn cơ lưng trên

Bài tập giãn cơ lưng trên giúp thư giãn các cơ bắp căng và mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng. Đặc biệt, nếu bạn đang trải qua tình trạng như thoát vị đĩa đệm, bài tập giãn cơ lưng trên cũng có thể giúp giảm áp lực và tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh vùng lưng. Dưới đây là một số bài tập giãn cơ lưng trên mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Tại sao cần thực hiện bài tập giãn cơ lưng trên?

Thoát vị đĩa đệm có nên nhảy dây?

Bị thoát vị đĩa đệm nên tập thể dục gì?

Thoát vị đĩa đệm có chữa hết không?

Các bài tập cho thoát vị đĩa đệm l4 l5

Cơ lưng trên đau nhức là điều không khó nhận thấy trong thời buổi hiện đại. Công việc văn phòng đòi hỏi phải làm việc nhiều với máy vi tính. Đứng ngồi và mang vác vật nặng sai tư thế. Chấn thương khi tập luyện thể thao hay vận động quá mức. Những yếu tố này góp phần làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau bệnh lý cơ xương khớp.

Một số các phương pháp bị động như châm cứu, sử dụng thuốc thậm chí là phẫu thuật được khuyến nghị khi cơ thể đã mất khả năng vận động bình thường. Vì vậy, ngay từ khi cơ thể còn khả năng vận động tốt, bạn hãy chủ động tập luyện các bài tập giãn cơ để tăng cường sức khỏe cơ khớp của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với trị liệu điện sinh học để thúc đẩy hiệu quả chuyển hóa năng lượng và cân bằng sức khỏe tổng quát tốt hơn.

Một số bài tập giãn cơ lưng trên

Một số bài tập giãn cơ lưng trên có thể kể đến như:

Kéo Ngực Lên (Cobra Stretch)

• Nằm nằm bụng xuống, đặt hai bàn tay bên dưới vai.
• Kéo ngực lên bằng cách dùng cơ lưng, nhưng đừng dùng cơ tay. Giữ cơ hột lưng được thư giãn.
• Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây và sau đó thả tự nhiên.
• Lặp lại bài tập khoảng 3-5 lần.

Ghế Ngược (Seated Forward Bend)

• Ngồi thẳng trên mặt sàn với chân thẳng ra phía trước.
• Thở vào, kéo cơ hột lưng như đang xoay xở để cố gắng chạm đầu gối bằng tay hoặc ngón chân.
• Giữ tư thế giãn trong khoảng 20-30 giây và thả tự nhiên.
• Lặp lại bài tập khoảng 3-5 lần.

 Bài Tập Giãn Cơ Sườn (Side Stretch)

• Đứng thẳng, đặt một tay lên đầu và cong sang một bên, tạo ra cảm giác giãn cơ bên cạnh.
• Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, sau đó quay về tư thế ban đầu.
• Lặp lại bài tập trên cả hai bên khoảng 3-5 lần.

Giãn Cơ Chéo Lưng (Cross-Legged Stretch)

• Ngồi chếch chân, chéo chân một bên.
• Kéo tay phía bên cùng lên và cong sang phía bên kia, tạo sự giãn cơ chéo lưng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại bài tập.

Lưu Ý: Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế, đặc biệt là nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe như thoát vị đĩa đệm. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và không thực hiện bài tập quá sức, để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.

Nếu bạn có nhiều hơn các bài tập giãn cơ lưng hãy chia sẻ với ASIN qua phần bình luận hoặc Hotline bên dưới nhé.