Bài tập đốt sống lưng

Bài tập đốt sống lưng là một phương pháp quan trọng và hiệu quả để duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ đau lưng, căng cơ cổ và các vấn đề liên quan đến đốt sống lưng. Các bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh và đàn hồi cho các cơ lưng và bụng, giúp hỗ trợ và bảo vệ đốt sống lưng.

Rèn thói quen lành mạnh bảo vệ cột sống

Đau cổ bên phải phía trước

Đau cổ bên trái phía trước

Vị trí các huyệt vùng vai gáy

Đau 1 bên cổ phải

Với cuộc sống hiện đại và thói quen sống không lành mạnh, đốt sống lưng thường phải chịu áp lực và tác động mạnh từ các hoạt động hàng ngày như ngồi lâu, công việc văn phòng, nâng vật nặng, hoặc thậm chí là vận động không đúng tư thế.
Việc tập luyện đốt sống lưng giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh và đàn hồi cho các cơ lưng và bụng, giúp hỗ trợ và bảo vệ đốt sống lưng. Bài tập này hỗ trợ rất nhiều cho trị liệu điện sinh học trong việc giúp giãn cơ và giảm căng thẳng vùng lưng. Duy trì đều đặn đồng thời giúp tăng cường luồng máu và dưỡng chất đến các cơ và xương.

Một số bài tập đốt sống lưng hiệu quả

Dưới đây là 4 động tác Yoga tập đốt sống lưng hiệu quả và phổ biến có thể thực hiện dễ dàng dù tại nhà hay phòng tập.

Cúi người thu gọn (Cat-Cow Pose):

Đây là một trong những động tác yoga đơn giản nhưng hiệu quả để tập trung vào đốt sống lưng và cơ cổ. Cat-Cow giúp kéo dãn và mở rộng cột sống lưng từ đốt sống cổ đến đốt sống thắt lưng.
Cách thực hiện:

• Hai tay đặt thẳng dưới vai và hai đầu gối đặt thẳng dưới hông.
• Khi thở vào, cúi lưng và nhấc đầu lên, tạo thành một đường cong hình chữ U.
• Khi thở ra, cúi lưng và đưa đầu xuống, tạo thành một đường cong hình chữ C.
• Lặp lại động tác này trong khoảng 10-15 lần.

Đưa gối lên ngực (Knee to Chest Stretch)

Động tác này giúp giảm căng thẳng, hạn chế áp lực và giảm đau hiệu quả. Không chỉ vậy, nó còn có tác dụng kích thích và lưu thông khí huyết và thư giãn dây chằng khớp gối. Ngoài ra, bài tập này còn cải thiện độ săn chắc cơ mông và cơ bụng, tăng khả năng hỗ trợ cột sống của hai nhóm cơ.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn nhà, hai chân thẳng và hai tay đặt gọn bên cạnh người.
• Khi thở vào, gập chân phải lên ngực, giữ cho cơ bụng thả lỏng.
• Giữ vị trí này trong khoảng 20 giây, thở ra sau đó thả chân xuống.
• Lặp lại với chân

Cánh tay và chân kéo dài (Superman Pose)

Đây là một động tác tập trung vào lưng dưới và cơ gluteus. Đây là nhóm cơ quan trọng kết nối thân trên và thân dưới.

Động tác này là động tác cơ bản hỗ trợ hai nhóm cơ, đồng thời giảm chấn thương đốt sống khi tập các động tác phức tạp khác.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn nhà, hai chân thẳng và hai tay đặt gọn bên cạnh người.
• Khi thở vào, nhấc cùng lúc hai chân và hai tay lên khỏi sàn nhà, giữ cho cơ bụng căng.
• Giữ vị trí này trong khoảng 10-15 giây, sau đó thả lỏng cơ thể và nghỉ trước khi lặp lại.

Gập người (Child’s Pose)

Được gọi là tư thế Em bé bởi nó giống với cách chúng ta nằm trong bụng mẹ. Tư thế này giúp cơ thể thư giãn, duỗi cơ, giảm đau cổ và nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên gót, đặt hai tay xuống sàn nhưng hướng lên phía trước.
• Khi thở ra, đẩy hông xuống phía sau, đưa cơ thể xuống gối, và đưa đầu xuống sàn nhà. Giữ vị trí này trong khoảng 20-30 giây,
• Sau đó thả lỏng cơ thể và nghỉ một chút trước khi lặp lại.

Lưu ý với các bài tập đốt sống lưng

Hãy chú ý, bài tập đốt sống lưng chỉ có tác dụng phụ trợ, cải thiện sức khỏe xương khớp. Chúng không có giá trị nhiều trong điều trị bệnh lý xương khớp, nếu tập luyện sai kỹ thuật còn có thể gây ra các vấn đề không nhỏ ảnh hưởng đến lộ trình điều trị.

Các bài tập cơ bản không đòi hỏi độ khá cao được đề cập trong bài viết này có thể kết hợp với vật lý trị liệu điện sinh học ASIN để đẩy nhanh hiệu quả điều trị.

Bạn có thể tư vấn ý kiến ​​bác sĩ, chuyên gia trước khi tập luyện hoặc liên hệ với ASIN qua số Hotline:0352 562 401