Cách làm săn chắc bụng sau sinh

Sau sinh, bụng của nhiều chị em thường bị chảy xệ, kém săn chắc. Để khắc phục tình trạng này, cần có thời gian và sự kiên trì. Bài viết dưới đây của ASIN sẽ diễn giải nguyên nhân và một số những biện pháp khắc phục hay cách để làm săn chắc bụng sau sinh.

Cách làm săn chắc bụng sau sinh

Sinh nở là một quá trình tự nhiên, nhưng nó cũng có thể khiến cơ thể phụ nữ thay đổi, trong đó có vùng bụng. Nguyên nhân do nội tiết tố, cũng có thể do phẫu thuật.

Nằm sấp giảm mỡ bụng có đúng không?

Thuốc giảm mỡ bụng dưới

Bụng dưới to sau sinh mổ

Sau khi sinh bụng vẫn to là vì sao?

Nguyên nhân khiến bụng chảy xệ sau sinh

Có nhiều nguyên nhân khiến bụng chảy xệ sau sinh, bao gồm:

Tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai

Mang thai là một giai đoạn đầy kỳ vọng và thay đổi trong cuộc đời một phụ nữ. Do vấn đề nội tiết mà nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai.

Tổn thương cơ bụng do sinh nở

Trong quá trình sinh nở, cơ bụng của phụ nữ phải chịu áp lực lớn. Khi tăng cân quá nhiều trong thời gian mang thai, cơ bụng có thể bị căng và tổn thương. Điều này có thể làm cho việc phục hồi và làm săn chắc cơ bụng trở nên khó khăn hơn sau sinh.

Thiếu hụt collagen

Collagen là một protein quan trọng giữ cho da đàn hồi và săn chắc. Tăng cân nhanh chóng trong thai kỳ cũng có thể gây ra thiếu hụt collagen. Da có thể bị chảy xệ sau khi sinh.

Hệ thống cơ bắp chưa phục hồi hoàn toàn

Sau khi sinh, cơ bắp của phụ nữ cần thời gian để phục hồi và trở nên mạnh mẽ hơn. Vấn đề này đặc biệt khó khăn khi một phần của cơ bắp đã bị giãn nở do tăng cân trong thai kỳ.

Biện pháp khắc phục giúp săn chắc bụng sau sinh

Để làm săn chắc bụng sau sinh, cần kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bắp. Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Thay vào đó, bạn nên bổ sung nhiều rau củ quả, trái cây và các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein. Những thực phẩm ít dầu mỡ và giàu dinh dưỡng sẽ giúp bồi dưỡng dòng điện sinh học, yếu tố hỗ trợ phần lớn trong chuyển hóa, trao đổi chất và ngăn ngừa tích mỡ.

Tập luyện

Tập luyện là cách hiệu quả để giảm mỡ bụng sau sinh và làm săn chắc cơ bắp. Phụ nữ sau sinh nên tập các bài tập thể dục với cường độ nhẹ. Chị em có thể áp dụng các bài tập bơi lội hoặc yoga vừa hỗ trợ toàn diện lại thư giãn và giảm căng thẳng.

Lưu ý khi tập luyện sau sinh

• Sau sinh, bạn nên đợi ít nhất 6 tuần trước khi bắt đầu tập luyện.
• Khi tập luyện, bạn nên bắt đầu từ cường độ thấp và tăng dần cường độ tùy vào thể trạng.
• Bạn cũng nên lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Giảm cân sau sinh chắc chắn không hề đơn giản nhưng không phải là bất khả thi. Bạn có thể sử dụng các phương pháp khác nhau nhưng hãy luôn đảm bảo vấn đề dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể.