Giữ bụng phẳng và săn chắc không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mỡ bụng tích tụ có thể gây ra nhiều vấn đề như bệnh tim, đường huyết cao gây tiểu đường và các rối loạn tuần hoàn. Trong bài viết này của ASIN, chúng ta sẽ tìm hiểu về các động tác giảm mỡ bụng hiệu quả.
Các động tác giảm mỡ bụng
Một số động tác dưới đây cho hiệu quả rất tốt trong giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bắp. Những động tác này có thể thực hiện tại nhà và không cần công cụ hỗ trợ.
Plank (Kéo cơ bụng)
Plank là một trong những bài tập tốt nhất để tập trung vào cơ bụng và cải thiện sự ổn định của lưng dưới. Bạn chỉ cần nằm nghiêng về phía trước, chống cánh tay và giữ thăng bằng trong thời gian dài. Đây là một bài tập không cần thiết bị và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu.
Crunches (Tập cơ bụng trên)
Crunches là một động tác tập trung vào cơ bụng trên. Bạn nằm sấp, đặt tay sau đầu và nâng lên để gập cơ bụng. Đảm bảo bạn không kéo cổ ra trước và luôn giữ lưng phẳng trên mặt đất.
Leg Raises (Nâng chân)
Bài tập Leg raises có tác dụng chính tăng cơ bụng dưới. Bạn nằm sấp, đặt tay dưới mông và nâng chân lên cao. Điều này giúp cơ bụng dưới hoạt động mạnh mẽ.
Bicycle Crunches (Tập xe đạp)
Bạn nằm sấp, đặt tay sau đầu và đưa đầu gối đến gần ngực, đồng thời xoay cơ bụng để đưa khuỷu chân đối diện đến gặp mặt.

Mountain Climbers (Tập leo núi)
Mountain climbers là một bài tập toàn diện giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Bạn giữ tư thế đứng, sau đó nhanh chóng đưa một chân lên về phía trước và đổi chân liên tục như khi bạn đang leo núi.
Side Plank (Kéo cơ bụng bên)
Side plank tập trung vào cơ bên của bạn. Bạn đặt cánh tay dưới vai và nâng mông lên khỏi mặt đất. Giữ thăng bằng trong thời gian nhất định cả hai bên trái phải để kéo căng đều cơ bên.
Bạn hãy mặc quần áo thoải mái không bó ép khi tập luyện. Nên chuẩn bị giày và thảm tập. Không nên tập quá sức những động tác có độ khó cao để tránh gặp phải chấn thương. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với mình.
Chuyên gia thể dục ASIN nói gì?
Những động tác giảm mỡ bụng này không chỉ giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập đều đặn và kết hợp chúng với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn bồi dưỡng dòng điện sinh học trong cơ thể và đạt được kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Hãy bắt đầu từng bước một và cảm nhận sự thay đổi tích cực trên cơ thể của bạn.
Đọc thêm
Sau sinh, bụng của nhiều chị em thường bị chảy xệ, kém săn chắc. Để khắc phục tình trạng này, cần có thời gian và […]
Hàn Quốc là đất nước có ngành công nghiệp làm đẹp đứng hàng đầu thế giới. Để giảm mỡ bụng, nhiều người đã tìm đến […]
Không chỉ phụ nữ mới quan tâm đến việc duy trì vóc dáng lý tưởng. Bài viết này của ASIN sẽ liệt kê các bài […]
Trong thời đại mà ngoại hình là ưu thế, cánh mày râu cũng quan tâm nhiều hơn đến việc đại tu vóc dáng của mình. […]
Nằm sấp là một tư thế ngủ phổ biến, được nhiều người cho rằng có tác dụng giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, thực tế liệu […]