Cách giảm đường huyết sau ăn

Đường huyết sau ăn cao có thể dẫn đến các biến chứng của bệnh tiểu đường, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ và bệnh thận. Bạn có thể tham khảo một số cách để giảm đường huyết sau ăn trong bài viết dưới đây.

Cách giảm đường huyết sau ăn

Đường huyết sau ăn (postprandial blood glucose – PPG) có quan hệ rất lớn với các biến chứng của tiểu đường. Việc kiểm soát đường huyết sau ăn là điều không thể bỏ qua đối với những người bệnh tiểu đường.

Rau gì tốt cho tiểu đường?

Hậu quả của tiểu đường

Tiêm insulin có hại không?

Ăn gì để không bị tiểu đường?

10 cách giảm PPG

Kiểm soát khẩu phần

Điều quan trọng là không ăn quá nhiều. Hạn chế lượng thức ăn bạn ăn mỗi bữa để tránh tăng đường huyết quá nhanh. Sử dụng đĩa nhỏ để kiểm soát khẩu phần của bạn.

Chọn thức ăn có chỉ số đường huyết thấp

Chọn thức ăn có chỉ số đường huyết thấp như lúa mạch hạt nguyên cám, lúa mạch sấy khô, và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Chúng sẽ giúp kiểm soát đường huyết ổn định hơn.

Thêm chất xơ vào bữa ăn

Chất xơ giúp làm chậm sự hấp thụ của đường huyết. Bạn có thể thêm rau xanh, hạt lanh, hạt chia vào bữa ăn để cung cấp thêm chất xơ.

Uống nước trước bữa ăn

Uống một ly nước trước khi ăn có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và ngăn tăng đường huyết sau bữa ăn.

Tập thể dục nhẹ sau bữa ăn

Một buổi đi bộ ngắn sau bữa ăn có thể giúp kiểm soát đường huyết. Điều này giúp cơ bắp sử dụng đường huyết dưới dạng năng lượng.

Chia bữa ăn thành nhiều lần

Hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì một hoặc hai bữa lớn. Điều này giúp duy trì đường huyết ổn định.

Kiểm tra đường huyết thường xuyên

Sử dụng máy đo đường huyết để theo dõi mức đường huyết của bạn sau bữa ăn.

Điều này giúp bạn biết được cách thức ăn ảnh hưởng đến đường huyết của bạn.

Hạn chế thức ăn có đường

Hạn chế thức ăn và đồ uống có nhiều đường, đặc biệt là đường fructose và đường bột.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể gây tăng đường huyết. Thử các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc thể dục thư giãn để giúp kiểm soát căng thẳng.

Tuân thủ chỉ định sử dụng thuốc tiểu đường

Nếu bạn được chỉ định dùng insulin hoặc thuốc để kiểm soát đường huyết, hãy thực hiện đúng hướng dẫn của bác sĩ.

Lời ngỏ của chuyên gia các vấn đề nội tiết ASIN

Trường hợp nếu đã áp dụng tất cả các biện pháp trên mà bạn vẫn chưa cảm thấy hài lòng với kết quả đường huyết của mình? Bạn có thể kết hợp sử dụng chúng cùng lúc với trị liệu điện sinh học tại cơ sở ASIN.

Dòng điện sinh học có tác dụng hỗ trợ điều trị đái tháo đường rất tốt. Hiệu quả của biện pháp trị liệu này đã được kiểm chứng. Người bệnh có chỉ số đái tháo đường sau ăn cao chỉ sau 1-2 liệu trình đã về lại ngưỡng an toàn. Phương pháp này đặc biệt không xâm lấn và không dùng thuốc nên sẽ không có xung đột gì với các biện pháp điều trị bạn đang sử dụng.