Ăn gì để không bị tiểu đường?

Ăn gì để không bị tiểu đường? Cùng ASIN trả lời câu hỏi trên với những thông tin bổ ích trong bài viết này nhé.

Ăn gì để không bị tiểu đường?

Tiểu đường là căn bệnh mạn tính nguy hiểm với số lượng người tử vong lên tới hơn 5 triệu người mỗi năm. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát lượng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Chỉ số đường huyết trước và sau ăn

Tiêm insulin có hại không?

Tiểu đường loại 2 có chữa được không?

Cách giảm đường huyết sau ăn

Thực phẩm tốt cho người tiểu đường

Người tiểu đường cần duy trì một chế độ ăn uống cân đối để kiểm soát mức đường trong máu. Dưới đây là 6 loại thực phẩm tốt cho người tiểu đường:

Rau xanh

Rau xanh như bóng cải, rau cải xoăn, diếp cá, ngò mùi… thường chứa ít carbohydrate và có nhiều chất xơ, giúp kiểm soát đường huyết.

Quả chín

Quả như lựu, dứa, táo, cam, và mâm xôi có chứa chất xơ và chứa ít đường tự nhiên hơn so với các loại quả khác. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều để tránh tăng đường huyết quá nhanh.

Các loại hạt chứa chất béo không bão hòa

Hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, và dầu hạt lanh hay dầu oliu là nguồn chất béo không bão hòa tốt cho người tiểu đường. Chúng giúp giảm cholesteron xấu và giảm nguy cơ tim mạch.

Protein nạc

Protein nạc là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh cho người tiểu đường.

Protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô trong cơ thể, bao gồm cả cơ bắp.

Cơ bắp sẽ giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn. Một người trưởng thành cần khoảng 50-75g protein mỗi ngày. Thực phẩm giàu protein nạc có thể kể đến như ức gà, thịt thăn, các loại đậu, sữa tách béo và trứng..

Các loại cá biển

Cá hồi và các loại cá biển có chứa axit béo omega-3, giúp cải thiện sức đề kháng của cơ thể và làm giảm nguy cơ viêm nhiễm.

Tinh bột có chỉ số đường huyết thấp

Nếu như chúng ta không ăn tinh bột thì cơ thể sẽ bị suy nhược, mệt mỏi. Bạn sẽ gặp các vấn đề như không đủ sức khỏe làm việc, mất tập trung, hay buồn ngủ… Tinh bột có chỉ số GL thấp như yến mạch, lúa mì sẽ là lựa chọn tốt hơn cho bạn.

Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng ASIN

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa các khả năng dẫn tới tiểu đường. Ngoài những thực phẩm tốt kể trên, bạn cần hạn chế thực đơn dầu mỡ, protein xấu từ thịt đỏ, đồ ăn nhanh…

Để tăng cường trao đổi chất và đề kháng cơ thể, bạn còn cần tập thể dục thường xuyên. Chú ý nghỉ ngơi đầy đủ đảm bảo yếu tố tâm lý tốt. Tất cả các biện pháp trên sẽ giúp bồi dưỡng dòng điện sinh học trong cơ thể. Một cơ thể với dòng điện tự thân khỏe mạnh sẽ giảm thiểu tối đa nguy cơ tiểu đường.