Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1

L4 L5 S1 là vị trí cột sống được gọi chung là vùng thắt lưng. Trong thời buổi hiện đại công cụ máy móc được sử dụng nhiều khiến con người vận động ít hơn. Vì lẽ đó vùng thắt lưng trở thành khu vực chịu tải nhiều nhất của cơ thể. Để giảm thiểu những nguy cơ mắc phải thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng, chúng tôi gợi ý cho bạn một số bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 cho hiệu quả phòng ngừa tốt trong bài viết dưới đây.

Một số bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1

Mổ thoát vị đĩa đệm L5 S1

Khám thoát vị đĩa đệm ở đâu Hà Nội

Triệu chứng thoát vị đĩa đệm cổ

Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm l4 l5

Cơn đau vùng thắt lưng do thoát vị đĩa đệm gây ra ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt bình thường. Nó có thể lan xuống chân hoặc vai gáy, chèn ép và gây áp lực lên thần kinh liên sườn. Người thoát vị thắt lưng rất dễ mắc chứng đại tiểu tiện không tự chủ do rối loạn cơ tròn.

Các bài tập được cho là giúp tăng vận động và giảm những nguy cơ trên hiêu quả khi tập luyện đều đặn và thường xuyên.

Bài tập kéo giãn mô cơ

Các bài tập kéo giãn có thể giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh của cơ lưng. Một số bài tập kéo giãn phổ biến bao gồm:

Gập người về phía trước

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể. Gập người về phía trước, hai tay chạm đất trước chân. Giữ tư thế này trong 30 giây.

Kéo giãn cơ thắt lưng

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể. Gập đầu gối trái, kéo chân trái lên sát ngực. Dùng tay phải giữ chân trái. Kéo chân trái về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng ở cơ thắt lưng. Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại với chân phải.

Kéo giãn cơ mông

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể. Gập đầu gối trái, kéo chân trái lên sát ngực.

Dùng tay phải giữ chân trái. Kéo chân trái về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng ở cơ mông. Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại với chân phải.

Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp

Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp có thể giúp cải thiện sức mạnh của cơ lưng, giúp giảm đau và ngăn ngừa tái phát. Một số bài tập tăng cường sức mạnh phổ biến bao gồm:

Plank

Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, hai tay rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng. Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi cơ thể song song với sàn. Giữ tư thế này trong 30 giây.

Crunch

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng. Hai bàn chân gác chéo lên nhau. Nâng chân và mông lên khỏi sàn. Lặp lại 10-15 lần.

Bird Dog

Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, hai tay rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng. Đưa tay phải về phía trước, đầu gối trái về phía sau. Giữ tư thế này trong 5 giây. Hạ tay phải và đầu gối trái về vị trí ban đầu. Lặp lại với tay trái và đầu gối phải.

Khi tập luyện các động trên, hãy lưu ý cường độ và lắng nghe cơ thể. Tránh gượng ép và cố gắng quá mức, hãy chờ hoặc kết hợp thêm trị liệu điện sinh học để phục hồi thể trạng, đủ khả năng vận động.

Bạn có nhiều bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 hơn bài viết này. Hãy chia sẻ thêm cho ASIN dưới phần bình luận nhé.