Bài tập chữa đau vai gáy của Nguyễn Hiếu

Bài tập Yoga của Nguyễn Hiếu ngoài tăng cường sức khỏe còn giảm đau nhức và chữa đau cổ vai gáy. Dưới đây là bốn tư thế Yoga dễ tập, không tốn nhiều thời gian và phù hợp với người làm văn phòng được Điện sinh học ASIN sưu tầm.

Tư thế Nhân sư

Bài tập Nhân sư (Sphinx Pose) giúp kéo giãn và giải phóng stress lưng và cổ. Động tác nằm ngửa đơn giản dễ tập, giúp mở rộng lồng ngực, đồng thời cải thiện sức khỏe cơ cổ và lưng dưới.

Đau mỏi vai, cánh tay phải

Bài tập chữa đau vai gáy của Nguyễn Hiếu

Đau cổ bên phải phía trước

Vị trí các huyệt vùng vai gáy

• Bắt đầu nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau.
• Dùng hai tay nâng phần thân trên lên, cằm hướng ra trước, ưỡn ngược lưng.
• Giữ tư thế trong 15 giây, hít thở đều, lặp lại động tác 5 lần.

Tư thế Con mèo – Con bò

Bài tập Con mèo – Con bò giúp cột sống cổ linh hoạt hơn, giảm căng thẳng và đau nhức. Tư thế này rất có ích trong việc giảm đau và duy trì cột sống lưng khỏe mạnh. Động tác uốn kéo giãn cột sống có thể giúp máu trong các đĩa đệm ở lưng lưu thông tốt hơn.

• Chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Giữ cho vai thẳng với cổ tay và hông thẳng với đầu gối.
• Hít sâu, thả lỏng bụng xuống sàn, ưỡn ngực, ngẩng đầu lên (tư thế Con mèo).
• Thở ra chậm rãi, hóp bụng và đẩy cong lưng lên trần nhà, cúi cằm sát vào hõm ngực, siết chặt cơ mông (tư thế Con bò).
• Lặp lại động tác từ 5-10 lần để giúp cột sống cổ linh hoạt hơn, giảm căng thẳng và đau nhức.

Tư thế Mặt bò

Tư thế Mặt bò (Cow Face) là một trong những động tác yoga cơ bản có thể giúp cải thiện cơ vai và hông. Ngoài ra, nó còn giúp bạn cải thiện dáng ngồi và khả năng thăng bằng.

• Ngồi thẳng lưng, co chân trái và chân phải.
• Gập chân trái sao cho gót chân trái chạm hông bên phải, sau đó giữ chân phải gối lên chân trái.
• Hít vào, đưa tay phải về phía trước song song với nền nhà. Vòng tay phải sau lưng rồi gập tay phải.
• Từ từ đưa tay trái lên, gập tay trái, hai tay nắm lấy nhau sau lưng; kéo căng và giữ yên tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó đổi bên.

• Động tác lặp lại 5 lần để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.

Tư thế Luồn kim

Tư thế luồn kim (Thread the needle pose) là tư thế Yoga đơn giản. Bạn có thể dễ dàng tập tư thế này tại nhà. Lưu ý thực hiện tư thế này nhẹ nhàng giúp kéo giãn xương khớp, đảm bảo giảm cơn đau nhức và hạn chế mỏi cổ

• Chống hai tay và đầu gối xuống sàn.
•  Luồn tay trái qua khoảng giữa tay và chân phải. Đẩy vai xuống hết mức có thể, lòng bàn tay trái hướng lên.
• Giữ hông thẳng và phần trên của cơ thể hướng tự nhiên về phía bên phải.
• Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó và lặp lại với phía còn lại.
• Bài tập giúp giãn cơ vùng cổ và vùng vai, hỗ trợ máu huyết lưu thông tốt.

Hãy cùng Điện sinh học ASIN nâng cao sức khỏe cùng 4 bài tập trên nhé. Nếu bạn muốn đóng góp thêm các bài tập hữu ích cho sức khỏe hãy để lại comment trong phần Bình luận hoặc liên hệ Hotline: 0352 562 401