Bài tập cho thoát vị đĩa đệm L5 S1

Thoát vị đĩa đệm L5S1 là tình trạng thường gặp khi nhân nhầy trong đĩa đệm bị chèn ép, gây ra đau đớn và khó chịu cho người bệnh. Tập luyện thường xuyên là cách giúp giảm đau và cải thiện chức năng vận động. Bài viết này sẽ liệt kê danh sách các bài tập hiệu quả dành cho người bị thoát vị đĩa đệm L5 S1.

Bài tập cho thoát vị đĩa đệm L5 S1 – tăng cường sức mạnh cho vùng thắt lưng

Các bài tập dưới đây có hiệu quả rất tốt trong hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng thoát vị đĩa đệm L5S1

Thoát vị đĩa đệm có trị hết không?

Thoát vị đĩa đệm có ăn được thịt gà?

Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm l4 l5

Mổ thoát vị đĩa đệm L5 S1

Bài tập nâng chân

• Nằm ngửa trên một thảm sàn, duỗi chân thẳng và thư giãn cơ.
• Nhấc từng chân lên cao, giữ thẳng trong khoảng 5 giây trước khi từ từ hạ xuống.
• Lặp lại động tác này với từng bên chân.
• Mục tiêu là thực hiện bài tập khoảng 10 lần cho mỗi chân.

Bài tập uốn cong người về phía trước:

• Đứng thẳng, giữ khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
• Từ từ cúi người về phía trước, để tay chạm đất.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây để cho cơ cấu cơ và dây thần kinh thư giãn.
• Lặp lại bài tập khoảng 5 lần.

Bài tập nằm ngửa đẩy hông

• Nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng và tay đặt sát vào thân người.
• Nâng cả hai chân lên cao, đầu gối gập lại sao cho bàn chân chạm nhau.
• Giữ vị trí này trong khoảng 5 giây trước khi từ từ hạ xuống.
• Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần.

Bài tập ngồi gập mình:

• Bài tập này tập trung vào việc kéo giãn và thư giãn các cơ trong vùng thắt lưng.
• Ngồi trên mặt sàn, duỗi chân thẳng ra và thư giãn toàn bộ cơ thể.
• Gập chân cong sao cho lòng bàn chân chạm nhau, và bạn có thể đặt tay tạo áp lực nhẹ để tăng cường căng thẳng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5 phút để các cơ cấu cơ thể có thời gian thư giãn.

Bài tập đi bộ

• Đi bộ rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Hãy cố gắng đi bộ trong khoảng 30 phút mỗi ngày, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn.

Lời khuyên của chuyên gia

Khi tham gia vào quá trình tập luyện, có một số điểm quan trọng mà bạn nên lưu ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Lựa chọn quần áo tập thoải mái

Đầu tiên, hãy luôn chọn mặc những bộ quần áo thoải mái và không hạn chế chuyển động của cơ thể. Điều này giúp cho mỗi động tác tập luyện được thực hiện một cách linh hoạt và tự nhiên.

Điều chỉnh cường độ tập luyện

Một yếu tố khác quan trọng là điều chỉnh cường độ tập luyện sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Tập luyện quá mức có thể gây ra căng thẳng không mong muốn cho cơ thể. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn hoặc triệu chứng không mong muốn nào trong quá trình tập, hãy ngừng ngay lập tức và tìm kiếm ý kiến từ chuyên gia y tế để đảm bảo sự an toàn.

Lựa chọn không gian

Lựa chọn môi trường tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Chọn một không gian thoải mái, rộng rãi và thông thoáng. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng động tác mà không bị hạn chế.

Cân bằng nước trong cơ thể

Cuối cùng, đảm bảo bạn duy trì cân bằng nước cơ thể bằng cách uống đủ nước. Việc cung cấp đủ nước sẽ giúp duy trì và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện.

Ban có thể kết hợp tập luyện với các trị liệu điện sinh học tại ASIN để đạt được hiệu quả tốt và nhanh chóng hơn. Hãy liên hệ với ASIN để biết thêm thông tin chi tiết về phương pháp trị liệu tiên tiến này!