Bị thoát vị đĩa đệm nên tập thể dục gì?

Bị thoát vị đĩa đệm nên tập thể dục gì? Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm, việc tập luyện trở nên vô cùng khó khăn. Nếu sai động tác hoặc cường độ mạnh còn có thể làm trầm trọng và các triệu chứng đau trở nên mãnh liệt hơn. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua một số bộ môn thể dục đơn giản và dễ thực hiện cho người thoát vị.

Thoát vị đĩa đệm nên tập các bộ môn thể dục gì?

Thoát vị đĩa đệm có nên nhảy dây?

Các bài tập cho thoát vị đĩa đệm l4 l5

Vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm L4 L5

Thoát vị đĩa đệm nên bổ sung chất gì?

Các bài tập phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm là những bài tập nhẹ nhàng, không gây đau đớn và giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt và khả năng vận động của cột sống.

Một số bộ môn thể dục có lợi cho người bị thoát vị đĩa đệm

Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên tránh những bài tập nặng hoặc cường độ cao. Những bài tập như vậy có thể khiến các triệu chứng trở nặng và rõ ràng hơn. Không chỉ vậy, những bộ môn cường độ cao còn có thể gây ra các tổn thương không đáng có và tăng nguy cơ phải phẫu thuật.

Một số bộ môn thể dục có lợi được khuyến nghị tập luyện là: đi bộ, bơi lội, yoga và pilates. Các bộ môn cường độ thấp này có tác dụng rất tốt trong việc phục hồi chức năng theo lộ trình.

Đi bộ

Đi bộ không chỉ là một hoạt động thể dục đơn giản mà còn rất hiệu quả. Nó giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tổng thể. Dù thể trạng ra sao, việc đi bộ đều mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe.

Khi bạn gặp phải tình trạng thoát vị đĩa đệm, việc thường xuyên đi bộ có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt.

Điều này không chỉ duy trì ổn định cột sống mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh chóng. Việc thiết lập mục tiêu và duy trì thói quen đi bộ đều đặn cũng có thể giúp bạn tăng cường kiên nhẫn và quyết tâm. Từ đó có thể ứng phó với những thách thức lớn hơn từ tình trạng thoát vị đĩa đệm.

Bơi lội

Bơi lội là một bài tập nhẹ nhàng, không gây áp lực lên cột sống. Bơi lội giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn diện cơ thể.

Những bài tập thủy trị liệu cải thiện độ linh hoạt và khả năng vận động của cột sống.

Yoga

Yoga là một bộ môn thể dục kết hợp các bài tập thở, thư giãn và vận động nhẹ nhàng. Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế cột sống và cân bằng cơ thể.

Pilates

Pilates là một bộ môn thể dục kết hợp các bài tập tập trung vào cơ core (cơ trung tâm). Pilates giúp tăng cường sức mạnh cơ core, cải thiện độ linh hoạt và khả năng vận động của cột sống.

Một số lưu ý khi tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm

• Bắt đầu với các bài tập nhẹ và tăng dần cường độ khi bạn đã nhuần nhuyễn.
• Chú ý đến tư thế của bạn khi tập thể dục. Tránh các tư thế khó có thể gây chấn thương.
• Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau đớn tại vùng bất kì.
• Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
• Mặc quần áo thoải mái và thoáng mát khi tập luyện.
• Tập thể dục trong không gian mát mẻ và bằng phẳng.

Tập thể dục thường xuyên là một cách tốt để bồi dưỡng dòng điện sinh học trong cơ thể. Ngoài lợi ích cải thiện sức khỏe và tăng cường đề kháng, tập luyện còn giúp ngăn ngừa bệnh tái phát.

Bạn đang cảm thấy lo lắng cho sức khỏe cơ xương khớp của mình và gia đình? Hãy liên hệ với chuyên gia của ASIN để được tư vấn chi tiết cách điều trị và ngăn ngừa bệnh tật.