Treo người trên xà có tác dụng gì?

Treo người trên xà có tác dụng gì? Hít xà đơn là một bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả. Bộ môn này có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp và nhiều lợi ích sức khỏe. Cùng tìm hiểu những lợi ích của xà đơn trong bài viết này của ASIN nhé!!

Treo người trên xà có tác dụng gì?

Xà đơn là bộ môn không xa lạ gì với nhiều người chúng ta. Có thể bắt gặp xà đơn được dựng tại nhiều khu dân cư với mục đích tăng cường sức khỏe dân sinh. Hít xà đơn phù hợp với mọi độ tuổi với cường độ tập luyện khác nhau. Bộ môn quốc dân này mang lại rất nhiều lợi ích, bao gồm:

Tăng cường sức mạnh các nhóm cơ

Cơ ngực được kích thích mạnh mẽ khi bạn nâng cao cơ thể và hít sâu vào phổi. Điều này còn tăng cường sức mạnh cho cơ vai và cơ tam đầu. Cơ bắp tay cũng phải làm việc để hỗ trợ quá trình nâng cao cơ thể, đặc biệt là khi treo xà.

Ngoài ra, hít xà đơn còn làm việc chủ yếu trên cơ lưng, bao gồm cả cơ xô và cơ lưng dưới. Khi bạn nâng cao cơ thể và treo giữ, cơ lưng sẽ làm việc để duy trì sự ổn định. Từ đó giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt của khu vực này.

Tăng cường dòng điện sinh học

Hít xà đơn giúp tăng cường dòng điện sinh học. Dòng điện sẽ điều hòa nhịp tim và tăng lưu lượng máu, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Không chỉ vậy, dòng điện thần kỳ này còn tăng cường chuyển hóa, hỗ trợ hô hấp và thúc đẩy phục hồi các chức năng đã suy yếu của cơ thể.

Giảm căng thẳng

Treo xà đơn giúp giải phóng endorphin. Đây là loại hormone có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Tăng cường sức khỏe cột sống

Như trên đã nói, treo xà đơn giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là nhóm cơ lưng. Do đó, mối liên kết giữa cơ xương cũng được củng cố tốt hơn. Cơ bắp có tác dụng nâng đỡ xương, giảm áp lực thể trọng lên xương.

Treo xà thẳng người cũng giúp cho cột sống kéo về hình dạng đúng. Đối với những người cong vẹo cột sống, bài tập xà đơn là cần thiết.

Cách hít xà đơn đúng cách

Để hít xà đơn đúng cách, bạn cần thực hiện theo các bước sau:

1. Tìm một thanh xà đơn chắc chắn và ở độ cao vừa đủ tầm với.
2. Nắm chặt thanh xà bằng hai tay, sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài.
3. Kéo căng cơ lưng và cơ tay, đồng thời nâng cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà.
4. Giữ nguyên tư thế trong một giây, sau đó hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực chạm thanh xà.
5. Lặp lại động tác 8-12 lần.

Nếu bạn mới bắt đầu tập hít xà đơn, bạn có thể bắt đầu với số lần ít và tăng dần theo thời gian. Bạn cũng có thể sử dụng tạ tay để tăng thêm trọng lượng cho cơ thể, giúp bạn hít xà đơn dễ dàng hơn.