Đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm như thế nào? Bạn đã thực sự biết cách đu xà đúng và cho hiệu quả chữa thoát vị đĩa đệm tránh cong vẹo cột sống? Nếu chưa chắc chắn, hãy đọc kỹ bài viết dưới đây của ASIN nhé!!

Mục Lục

Đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy thoát ra ngoài đĩa đệm cột sống và chèn ép dây thần kinh. Tình trạng này gây đau lưng, tê bì tay chân, và một số trường hợp nặng dẫn tới bại liệt.

Đu xà đơn là một bài tập thể dục dễ thực hiện và hiệu quả. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cơ lưng, giảm đau và cải thiện tình trạng đĩa đệm.

Lưu ý khi đu xà đơn

Đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm cần thực hiện theo các bước sau:

Chuẩn bị thanh xà chắc chắn, có độ cao phù hợp.
Chân và tay để rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài khi nắm thanh xà.
Sử dụng cơ lưng, kéo căng và nâng cơ thể cho đến khi cằm vượt qua xà.
Giữ nguyên tư thế đu xà trong vài giây. Từ từ hạ ngực chạm thanh xà.
Lặp lại động tác 10-12 lần.

Khi đu xà, bạn cần lưu ý những điều sau:

Lưng cần giữ thẳng trong suốt quá trình tập luyện.
Không nên đu xà quá lâu có thể gây chấn thương.
Nếu mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể tập với tần suất tăng dần.
Nếu đĩa đệm bạn bị đau nhức nghiêm trọng, nên tham khảo chuyên gia trước khi tập luyện.
Nếu bạn bị đau lưng khi đu xà, hãy dừng lại ngay lập tức.

Lợi ích của đu xà chữa thoát vị đĩa đệm

Đu xà mang lại những lợi ích sau trong điều trị thoát vị:

Tăng sức mạnh cơ lưng

Cơ lưng khỏe giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn, giảm áp lực lên đĩa đệm.

Kéo căng cơ lưng

Kéo căng cơ lưng giúp giảm đau và cải thiện độ linh hoạt của cột sống.

Cải thiện tuần hoàn máu

Đu xà giúp cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp nhiều hơn oxy và dinh dưỡng tới các mô. Ngoài ra bài tập này còn giúp cân bằng dòng điện sinh học, thúc đẩy quá trình phục hồi chức năng diễn ra nhanh hơn.

Lời khuyên của chuyên gia xương khớp ASIN

Đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm tốt nhất vào buổi sáng. Lúc này, cơ thể vẫn còn đang thả lỏng, thực hiện động tác đu xà sẽ dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể đu xà đơn vào buổi tối, trước khi đi ngủ. Cách này sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ sâu giấc hơn.

Nên nhớ bài tập đu xà đơn chỉ có tác dụng hỗ trợ và không thể điều trị dứt điểm thoát vị đĩa đệm. Hãy áp dụng kết hợp cùng các biện pháp trị liệu được kiểm chứng tại các cơ sở uy tín và điều trị, thăm khám định kỳ tại bệnh viện để đạt hiệu quả tốt nhất.