Cách đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm gây ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống. Có một cách rất dễ thực hiện nhưng lại hỗ trợ rất tốt trong chữa trị thoát vị đĩa đệm, đó là đu xà đơn. Hãy cùng ASIN tìm hiểu về biện pháp này trong bài viết này nhé.

Cách đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là một tình trạng xảy ra khi nhân nhầy thoát ra ngoài đĩa đệm cột sống và chèn ép lên dây thần kinh. Tình trạng này có thể gây đau nhức lưng, tê mỏi, yếu tay chân, và thậm chí bại liệt.

Đu xà đơn là một bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả, có thể giúp tăng cường sức mạnh của cơ lưng, giúp giảm đau và cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm.

Lưu ý khi đu xà đơn

Để đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm, bạn cần thực hiện theo các bước sau:

1. Tìm thanh xà chắc chắn và ở độ cao phù hợp.
2. Hai chân và hai tay rộng bằng vai, nắm lấy thanh xà với lòng bàn tay hướng ra ngoài.
3. Sử dụng cơ lưng và cơ tay, kéo căng và nâng cơ thể cho đến khi cằm vượt qua xà.
4. Giữ nguyên tư thế trong một vài giây. Hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực chạm thanh xà.
5. Lặp lại động tác 8-12 lần.

Khi đu xà đơn, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Giữ cho lưng thẳng trong suốt quá trình tập luyện.
• Không nên treo xà đơn quá lâu, vì có thể gây chấn thương.
• Nếu mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể bắt đầu với tần suất tăng dần.
• Nếu bạn bị đau lưng nặng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
• Nếu đau lưng khi đu xà, bạn nên dừng lại ngay lập tức.

Lợi ích của đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Đu xà đơn mang lại những lợi ích sau trong điều trị thoát vị đĩa đệm:

Tăng cường sức mạnh cơ lưng

Cơ lưng khỏe mạnh sẽ giúp nâng đỡ cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm.

Kéo căng cơ lưng

Kéo căng cơ lưng sẽ giúp giảm đau và cải thiện tính linh hoạt của cột sống.

Cải thiện tuần hoàn máu

Tăng cường lưu thông máu sẽ giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô. Ngoài ra còn giúp cân bằng dòng điện sinh học, thúc đẩy quá trình chữa lành diễn ra nhanh hơn.

Lời khuyên của chuyên gia

Thời điểm tốt nhất để tập đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm là vào buổi sáng. Lúc này, cơ thể bạn vẫn còn đang thư giãn, giúp bạn thực hiện động tác đu xà đơn dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể tập đu xà đơn vào buổi tối, trước khi đi ngủ. Tập đu xà trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Nên nhớ đu xà chỉ là một bài tập hỗ trợ, không thể điều trị dứt điểm thoát vị đĩa đệm. Hãy tìm đến các biện pháp trị liệu được kiểm chứng tại các cơ sở uy tín và điều trị, thăm khám định kỳ tại bệnh viện để nắm rõ tình trạng thoát vị của mình.