Bài tập giảm đau khớp háng cho bà bầu

Thai kỳ là giai đoạn nhạy cảm khi mà mọi tác động dù là nhỏ nhất cũng có thể gây ra những vấn đề to lớn. Việc thay đổi hormone và kích thước khung xương chậu có thể khiến các bà bầu gặp phải tình trạng đau háng. Bài viết này sẽ liệt kê một số bài tập giảm đau khớp háng hiệu quả dành cho bà bầu.

Bài tập giảm đau khớp háng cho bà bầu

Các bài tập tập trung vào các nhóm cơ vùng hông, xương chậu, bắp đùi và chân, giúp ích nhiều trong giảm đau khớp háng

Đau háng sau sinh mổ bởi vì sao?

Bà bầu bị đau háng 3 tháng giữa

Bà bầu bị đau khớp háng bên trái

Bị đau háng khi mang thai tháng cuối

Bài tập xoay hông

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ hông, từ đó giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động.
Cách thực hiện: Mẹ bầu nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng. Một chân nâng lên cao, gập đầu gối và đưa về phía ngực. Sau khi đã hoàn thành động tác khoảng 15 giây, mẹ bầu xoay chân sang một bên sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự động tác với chân còn lại.

Bài tập co duỗi chân

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi và bắp chân. Bổ sung sức mạnh cơ bắp giúp tăng khả năng chịu tải gánh trọng lượng phần trên.
Cách thực hiện: Mẹ bầu vẫn bắt đầu bằng vị trí nằm ngửa trên sàn. Một chân co lại và đưa về phía ngực. Sau đó nâng chân lên cao và hạ xuống trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác lần lượt với cả hai chân.

Bài tập cơ xương chậu

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ mông, từ đó giúp giảm áp lực lên khớp háng.
Cách thực hiện: Bài tập này bắt đầu với vị trí nằm nghiêng trên sàn với hai chân duỗi thẳng. Mẹ bầu nâng hông lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần động tác để thấy hiệu quả.

Bài tập bơi lội

Những bài tập trong nước giúp nâng đỡ trọng lượng cơ thể và giảm phản chấn rất tốt. 

Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe mọi nhóm cơ một cách hài hòa và an toàn.

Lưu ý khi tập luyện

Khi tập luyện các bài tập giảm đau khớp háng cho bà bầu, cần lưu ý những điều sau:

• Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
• Tập luyện với cường độ vừa phải, không nên tập quá sức.
• Dừng tập luyện nếu cảm thấy đau.

Lời khuyên của chuyên gia ASIN

Khác với quan niệm xưa rằng phụ nữ có thai nên ngồi yên một chỗ, y học hiện nay khuyến khích phụ nữ dù mang bầu vẫn nên có những hoạt động thể chất phù hợp giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, việc vận dụng các bài tập cần được thực hiện một cách bài bản và cẩn thận. Điều này giúp ích cho việc sinh nở được trọn vẹn và an toàn cho cả mẹ và bé. Không chỉ tập luyện, việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cũng rất quan trọng. Khi kết hợp hai yếu tố này hợp lý sẽ giúp cân bằng dòng điện sinh học trong cơ thể. Nhờ đó tăng cường sức khỏe tổng thể, sự phát triển của thai nhi, nội tiết tố và sự ổn định của thai kỳ.

Nếu mẹ bầu muốn tìm hiểu thêm về những phương pháp giúp ích cho khớp háng trước, trong và sau khi sinh nở, đừng ngần ngại mà hãy gọi điện cho chuyên gia của ASIN theo số Hotline bên dưới.