Cách làm giảm đau cơ háng

Đau cơ háng là tình trạng phổ biến, có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như vận động quá sức, chấn thương, căng cơ, hoặc các bệnh lý như viêm khớp háng, viêm gân. Bài viết dưới đây của ASIN sẽ chia sẻ với bạn một số cách làm giảm đau cơ háng.

Cách làm giảm đau cơ háng

Đau cơ háng có thể gây khó khăn trong đi lại và làm việc. Có nhiều cách để làm giảm đau cơ háng, bao gồm:

Viêm khớp háng tiếng Anh là gì?

Bài tập trị đau khớp háng

Đau háng sau sinh mổ bởi vì sao?

Bà bầu bị đau háng 3 tháng giữa

Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là cách tốt nhất để giảm đau và cho cơ háng có thời gian phục hồi. Hạn chế vận động vùng háng cho đến khi cơn đau giảm bớt.

Chườm lạnh hoặc nóng

Chườm lạnh có thể giúp giảm sưng và đau. Chườm một túi đá hoặc khăn lạnh lên vùng háng bị đau trong khoảng 20 phút, 3-4 lần/ngày.

Chườm nóng có thể giúp tăng cường lưu thông máu và giảm căng cơ. Chườm một chiếc khăn ấm hoặc túi chườm nóng lên vùng háng bị đau trong khoảng 20 phút, 2-3 lần/ngày.

Dùng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau khớp háng cần dựa trên các yếu tố tiền sử bệnh lý, thể trạng và tuổi tác để có được hiệu quả tốt nhất.

Trị liệu vật lý và điện sinh học

Tập vật lý trị liệu giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ háng. Trị liệu điện sinh học giúp lưu thông khí huyết, đánh tan ổ viêm nhiễm và giảm đau hiệu quả.

Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh

Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh giúp giảm đau cơ háng.

Thừa cân hoặc béo phì có thể gây áp lực lên khớp háng, khiến đau cơ háng trở nên nghiêm trọng hơn.

Vì lý do đó bạn nên duy trì cân nặng lý tưởng (theo ngưỡng BMI). Tuy nhiên, vẫn cần bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho xương khớp qua chế độ ăn nhiều chất xơ và protein nạc.

Ngoài ra, bạn nên tập thể dục thường xuyên để tăng độ linh hoạt khớp háng và cải thiện vận động. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm căng thẳng và phục hồi chức năng xương khớp.
Dưới đây là một số mẹo giúp giảm đau cơ háng tại nhà:

• Nâng cao chân: Nâng chân lên cao hơn tim trong khoảng 20 phút có thể giúp giảm sưng và đau.
• Tập các bài tập giãn cơ: Các bài tập giãn cơ có thể giúp giảm căng cơ háng và cải thiện phạm vi chuyển động.
• Mát xa: Massage vùng háng bị đau có thể giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp.
• Đeo nẹp hoặc đai hỗ trợ: Nẹp hoặc đai hỗ trợ có thể giúp giữ cố định khớp háng và giảm đau.

Nếu các vấn đề khớp háng của bạn trở nên nghiêm trong, hãy tìm kiếm sự thăm khám chuyên nghiệp từ bác sĩ và cơ sở y tế uy tín. Việc thực hiện các biện pháp tại nhà chỉ mang tính hỗ trợ và giảm đau triệu chứng.