Bài tập trị đau khớp háng

Đau khớp háng là tình trạng phổ biến ở người lớn tuổi, gây đau, cứng khớp và hạn chế vận động. Ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau và vật lý trị liệu, các bài tập trị đau khớp háng cũng là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện các triệu chứng và tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt cho khớp háng.

Bài tập trị đau khớp háng

Có nhiều bài tập trị đau khớp háng khác nhau, phù hợp với từng mức độ đau và tình trạng sức khỏe của người bệnh. Dưới đây là một số bài tập phổ biến:

Cách làm giảm đau cơ háng

Nguyên nhân gây viêm khớp háng ở trẻ em

Viêm khớp háng ở trẻ em có nguy hiểm không?

Viêm khớp háng tiếng Anh là gì?

Bài tập duỗi

Các bài tập duỗi giúp kéo dài các cơ xung quanh khớp háng, giảm căng cơ và cải thiện phạm vi chuyển động. Một số bài tập duỗi phổ biến bao gồm:

Duỗi háng

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, gập chân bên đau lên và kéo về phía ngực. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, đổi bên và thực hiện lại.

Duỗi cơ hông

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, gập chân bên đau lên và đặt bàn chân trên ghế hoặc bục cao. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, đổi bên và thực hiện lại.

Duỗi cơ mông

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay nắm lấy gót chân bên đau và kéo về phía mông. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, đổi bên và thực hiện lại.

Bài tập tăng cường sức mạnh

Các bài tập tăng cường giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp háng, hỗ trợ nâng đỡ khớp và giảm đau. Một số bài tập tăng cường phổ biến bao gồm:

Bài tập nâng chân

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, nâng chân lên cao và giữ nguyên trong 30 giây. Sau đó hạ chân xuống và đổi bên.

Bài tập squat

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ hạ thấp xuống tư thế ngồi xổm, giữ nguyên trong 30 giây, sau đó đứng lên.

Bài tập bước sang ngang

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, bước sang ngang bằng chân bên đau, giữ nguyên trong 30 giây, đổi bên và thực hiện lại.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập khớp háng

Khi thực hiện các bài tập trị đau khớp háng, cần lưu ý những điều sau:

• Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ để khớp háng thích ứng.
• Không thực hiện các bài tập quá sức khiến khớp háng đau đớn.
• Bổ sung nước đầy đủ trong suốt quá trình tập.
• Ngừng tập nếu cảm thấy khớp háng đau quá mức.
• Có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ như dây kháng lực hoặc bóng tập để tăng cường hiệu quả các bài tập.
• Tập luyện khớp háng đều đặn, ít nhất 3 lần/tuần.
• Tập luyện trong thời gian phù hợp, không nên tập quá lâu, tránh làm căng thẳng khớp háng.

Lời khuyên từ chuyên gia ASIN

Nếu các triệu chứng đau khớp háng không cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Họ sẽ giúp bạn xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với tình trạng của mình. Việc bổ sung dinh dưỡng cũng rất cần thiết để cung cấp năng lượng cân bằng cơ thể.
Ngoài ra bạn có thể áp dụng kết hợp với trị liệu điện sinh học. Phương pháp trị liệu này được kiểm chứng rất tốt cho viêm khớp háng. Dòng điện giúp tăng nhu động cơ bắp, lưu thông khí huyết, tăng cường miễn dịch và đề kháng chống viêm nhiễm. Nó cũng hỗ trợ chuyển hóa năng lượng giúp bồi dưỡng thể trạng và phục hồi tế bào lành thương nhanh hơn.
Nếu bạn biết nhiều hơn các bài tập tốt cho khớp háng, hãy chia sẻ cùng ASIN qua phần bình luận bên dưới nhé!