Hít xà đơn bị đau lưng phải làm sao?

Hít xà đơn là một bài tập thể dục tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ tay, cơ vai và cơ lưng. Tuy nhiên, nếu hít xà đơn sai cách có thể dẫn đến bị đau lưng. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân cũng như cách xử lý khi gặp phải tình trạng này.

Hít xà đơn bị đau lưng phải làm sao?

Tập thể dục là hành động cần thiết để bảo vệ nâng cao sức khỏe của bản thân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập thể dục đúng cách. Hít xà đơn là bộ môn phổ biến và khá đồng đều khi có thể tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và lưng đồng thời kết hợp cơ bụng.

Nguyên nhân hít xà đợ đau lưng

Hít xà đơn bị đau lưng không phải là tình trạng hiếm gặp. Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến đau lưng khi hít xà đơn, bao gồm:

Tư thế hít xà đơn không đúng

Tư thế hít xà đơn không đúng có thể gây căng thẳng cho các cơ lưng, dẫn đến đau lưng. Một số lỗi thường gặp khi hít xà đơn sai cách là:

• Để lưng cong hoặc võng khi hít xà.
• Không giữ thẳng lưng khi hạ người xuống.
• Kéo người lên quá cao, khiến lưng phải uốn cong.

Các vấn đề về cột sống

Nếu bạn đang mắc các vấn đề về cột sống, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, thì hít xà đơn có thể làm cho tình trạng đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Sức mạnh cơ lưng không đủ

Nếu sức mạnh cơ lưng của bạn không đủ, thì hít xà đơn có thể khiến lưng bị căng thẳng và đau.

Cách khắc phục đau lưng khi hít xà đơn

Để khắc phục đau lưng khi hít xà đơn, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Hít xà đơn đúng cách: Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể hình hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn cách hít xà đơn đúng cách.
• Tăng cường sức mạnh cơ lưng: Các bài tập plank, nâng tạ,… có thể tăng cường sức mạnh cơ lưng.
• Chạy bộ: Chạy bộ có thể tăng cơ bắp và cải thiện độ dẻo dai vùng lưng.
• Bảo vệ cột sống: Bạn nên sử dụng đai lưng khi tập hít xà đơn để bảo vệ cột sống.

Lời khuyên của chuyên gia thể hình ASIN

Tập luyện dù là bất cứ bộ môn nào cũng cần lắng nghe và đáp ứng những yếu tố an toàn, thoải mái của cơ thể. Hãy luôn chuẩn bị cho bản thân một thể trạng tốt nhất. Thông qua chế độ dinh dưỡng và tập luyện, bạn có thể bồi dưỡng dòng điện sinh học của mình. Lưu thông khí huyết sẽ giúp các bó cơ không bị căng cứng, hạn chế dẫn đến tình trạng đau nhức cơ bắp khi tập luyện.

Hy vọng, thông qua bài viết này của ASIN, bạn sẽ không còn e ngại khi thực hiện bộ môn rất tốt cho sức khỏe là hít xà đơn, có thể giảm thiểu những triệu chứng đau và hạn chế chấn thương khi luyện tập.