Cách đu xà giãn cột sống

Đu xà là bài tập thể thao rất tốt cho sức khỏe lại có thể giúp kéo giãn cột sống. Bài viết của ASIN sẽ giúp bạn nắm được phương pháp đu xà để giãn cột sống đúng cách và lợi ích của bộ môn này trong tăng cường sức khỏe cột sống.

Mục Lục

Vẹo cột sống là một bệnh lý gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và thẩm mỹ. Nhiều phương pháp điều trị vẹo cột sống đã được đưa ra, trong đó có tập luyện thể dục thể thao rất hiệu quả và an toàn.

Hít xà đơn là một bài tập dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong số đó có việc giúp cải thiện tình trạng cong vẹo cột sống. Trọng lượng cơ thể khi đu xà sẽ được dồn lên thanh nắm, giúp kéo giãn và điều chỉnh cột sống về vị trí đúng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Phương pháp tập xà đơn giãn cột sống

Để tập xà đơn giãn cột sống đúng, bạn thực hiện theo các bước sau:

Chuẩn bị xà chắc chắn, có độ cao phù hợp với bạn.
Khởi động giãn cơ kỹ càng trước khi tập.
Đứng chiếu từ xà xuống để hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm lấy thanh xà ở vị trí rộng bằng vai.
Hít sâu, dùng lực nâng cơ thể lên, giữ lưng thẳng, hông và đầu hướng cao.
Giữ nguyên tư thế đu trong 20-30 giây, sau đó từ từ hạ người xuống.
Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Lưu ý khi tập xà đơn chữa vẹo cột sống:

Việc khởi động kỹ trước khi tập rất cần thiết để tránh bó cơ và chấn thương.
Tư thế cần giữ đúng trong suốt quá trình tập.
Nếu cảm thấy đau mỏi, hãy dừng tập và nghỉ ngơi ngay lập tức.
Nếu bạn có bệnh lý hô hấp, tim mạch, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Lời khuyên của huấn luyện viên ASIN

Tập xà đơn tuy không phức tạp nhưng vẫn cần tập đúng hướng dẫn để cho hiệu quả tốt nhất. Tự tập sai tư thế có thể dẫn đến các chấn thương cơ bắp không mong muốn. Đối với người bệnh cột sống, việc tập sai thậm chí còn có thể làm tình trạng cong vẹo nặng hơn. Do đó, người tập xà đơn cũng nên cân nhắc về cường độ tập dựa trên thể trạng của mình.

Xà đơn là bộ môn đốt calo rất tốt và hiệu quả để tăng cường cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Bạn có thể dễ dàng mua một thanh xà gắn cửa và thực hiện bài tập mà không tốn nhiều chi phí. Tuy nhiên, hãy nhớ bổ sung dinh dưỡng và vitamin cùng với nghỉ ngơi đầy đủ để cân bằng dòng điện sinh học. Như vậy cơ thể mới ở trong trạng thái tốt nhất để tập luyện và tránh những chấn thương có thể gây ra.