Giãn cơ vai sau khi tập như thế nào?

Vai là một trong những khớp phức tạp nhất và đa dạng chuyển động nhất trên cơ thể. Khi bạn tập luyện hoặc thực hiện các hoạt động đòi hỏi sự sử dụng cường độ cao của vai, cơ vai có thể trở nên căng cứng và dễ dàng gặp vấn đề như đau nhức và chấn thương. Giãn cơ vai sau khi tập như thế nào? Bạn hãy cùng ASIN tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Giãn cơ vai sau khi tập như thế nào?

Giãn cơ vai trước

Ngủ dậy bị đau bả vai phải là vì sao?

Ngủ dậy bị đau bả vai trái là vì sao?

Đau nhức cơ và bả vai là gì?

Đau bả vai trái sau lưng là vì sao?

Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai. Đưa hai cánh tay lên ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau. Gập khuỷu tay và đưa hai cánh tay ra sau đầu, sao cho hai bàn tay chạm nhau. Giữ tư thế này trong 30 giây.

Giãn cơ vai sau

Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai. Đưa hai cánh tay lên ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống. Gập khuỷu tay và đưa hai cánh tay ra sau đầu, sao cho hai bàn tay chạm nhau. Giữ tư thế này trong 30 giây.

Giãn cơ vai bên

Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai. Đưa hai cánh tay lên ngang vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Gập khuỷu tay và đưa hai cánh tay ra sau đầu, sao cho hai bàn tay chạm nhau. Giữ tư thế này trong 30 giây.

Tác dụng của việc giãn cơ vai sau khi tập

Việc thực hiện việc giãn cơ vai không chỉ mang lại những lợi ích về sức khỏe mà còn góp phần quan trọng trong việc cải thiện tình trạng cơ bắp và tinh thần sau khi tập luyện. Khi bạn tập luyện, cơ và mô mềm xung quanh vai thường bị căng thẳng và mệt mỏi. Tuy nhiên, thông qua việc giãn cơ vai, bạn có thể giảm căng thẳng trong các cơ và mô này, từ đó giúp làm giảm đau nhức sau khi tập luyện.

Việc giãn cơ vai còn giúp tăng cường phạm vi chuyển động của khớp vai. Bằng cách duy trì và cải thiện sự linh hoạt của vai, bạn có thể thực hiện các chuyển động rộng hơn và hiệu quả hơn trong các hoạt động hàng ngày cũng như trong tập thể dục.

Hơn nữa, việc giãn cơ vai còn góp phần tăng cường lưu thông máu đến khu vực vai.

Qua việc kích thích lưu thông máu, các cơ và mô trong vùng vai được cung cấp dưỡng chất và oxi tốt hơn. Điều này giúp duy trì sự khỏe mạnh và phục hồi nhanh chóng sau những hoạt động tập luyện.

Một số lưu ý khi giãn cơ vai

Giãn cơ vai sau khi nghỉ ngơi

Không nên thực hiện các bài tập giãn cơ vai ngay sau khi tập luyện mà nên chờ đến khi cơ thể đã nghỉ ngơi một chút để tránh căng cứng cơ.

Thực hiện nhẹ nhàng

Hãy thực hiện các động tác giãn cơ vai chậm và nhẹ nhàng để tránh gây ra căng cơ quá mức.

Ngừng lại khi đau

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái trong quá trình thực hiện các bài tập giãn cơ vai, hãy dừng ngay lập tức để tránh gây ra chấn thương hoặc vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Ngoài các bài tập giãn cơ vai mô tả ở trên, bạn có thể tìm hiểu thêm về các bài tập khác để tăng cường linh hoạt và sức khỏe cho vai. Các trang web và tạp chí về sức khỏe thường cung cấp hướng dẫn chi tiết về các bài tập giãn cơ và tập luyện cho vai. Hơn nữa, nếu bạn có điều kiện, việc tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân hoặc bác sĩ có thể giúp bạn xác định những bài tập phù hợp nhất cho cơ thể và mục tiêu của bạn.