Bài tập đau vai gáy của người Nhật

Bài tập đau vai gáy của người Nhật đang là đề tài được nhắc đến thường xuyên trong bối cảnh tỷ lệ người đau cổ vai gáy trên thế giới ngày càng gia tăng. Điện sinh học ASIN đã tổng hợp lại một số bài tập đơn giản và dễ thực hiện của Nhật Bản để chia sẻ trong bài viết dưới đây.

Chữa đau vai gáy theo kiểu Nhật Bản

Đau cổ bên trái phía trước

Đau 1 bên cổ phải

Thuốc giãn cơ đau vai gáy

Tự bấm huyệt chữa đau vai gáy

Nhật Bản là đất nước có nền kinh tế lớn thứ 3 trên thế giới. Trong những năm gần đây, dân tộc vĩ đại này liên tục phá vỡ kỷ lục về tỷ lệ người cao tuổi. Ngoài chế độ ăn khoa học, các bài tập dưỡng sinh của Nhật Bản rất được quan tâm vì tính hiệu quả cũng như dễ thực hiện của chúng.

Bài tập cổ vai gáy dùng khăn của Nhật Bản

Do người Nhật sáng tạo ra, chỉ với duy nhất 1 chiếc khăn tắm gập lại và kéo căng có thể thực hiện rất nhiều động tác tập luyện khác nhau. Khi kết hợp với các tư thế gym, yoga cho kết quả rất tốt trong giảm đau cơ khớp và nắn chỉnh cột sống.

Bài tập kéo giãn cơ lưng vai

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng
• Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm vào hai đầu của chiếc khăn tắm (khăn dài cỡ 20-30cm)
• Hít vào, từ từ nâng hai lên lên đầu (như động tác nâng tạ)
• Thở ra đồng thời siết cánh tay và giữ cho khăn căng.
• Hạ khăn về sau ra ngang vai

*Lưu ý:

Trong quá trình tập cần giữ lưng thẳng, không gập cúi, ngực mở hết cỡ để phần cơ bả vai và lưng được kéo giãn

Bài tập giảm đau, chống gù

Bạn có thể đặt một chiếc khăn xuống dưới cổ và thực hiện theo từng bước bên dưới:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa.
• Thả lỏng người và duỗi thẳng hai chân, hai tay đặt song song theo thân.
• Từ từ co chân phải lên rồi nghiêng sang trái sao cho đầu gối chạm sàn.

• Trong quá trình tập chú ý giữ vai chạm sàn chứ không nhấc vai lên.
• Làm tương tự với chân trái
• Nằm nghiêng người sang trái, co chân phải. Vai đưa lên, giữ hông gắn chặt dưới sàn, gối phải chạm sàn.
• Giữ trong vòng 5s rồi trở về tư thế ban đầu.
• Làm tương tự đối với bên còn lại

Bài tập nắn chỉnh cột sống

Trong bài tập này, bạn có thể cuộn khăn dày hơn cỡ 6-7 phân. Điều chỉnh cho vừa với chiều cao và không tạo áp lực quá lớn lên cột sống.

Nắn chỉnh cột sống có quan hệ rất lớn với giảm các cơn đau nơi lưng cổ vai gáy.

• Thở ra và đưa 2 chân lên tiếp xúc sát với tường.
• Nếu cảm thấy không thoải mái ở lưng, bạn có thể điều chỉnh cơ thể hơi lùi về phía sau để tránh cọ xát quá nhiều vào tường.
• Cố gắng duy trì cột sống thẳng. Giữ trong 2-3 phút cho đến khi chân cảm thấy tê thì nghỉ.

Bạn thấy bài tập đau vai gáy của người Nhật có đơn giản và dễ thực hiện không? Hãy chăm chỉ tập luyện đều đặn mỗi ngày để cảm nhận khác biệt nhé!!!

Nếu bạn có những bài tập nào hay và bổ ích muốn chia sẻ với ASIN, hãy để lại comment dưới bài viết hoặc liên hệ qua Hotline: 0352 562 401