Ăn gì để tốt cho xương khớp?

Ăn gì để tốt cho xương khớp? Trong bài viết này chúng ta sẽ chỉ đề cập đến những loại thức ăn tốt cho xương khớp và phòng ngừa bệnh tật.

Ăn gì để tốt cho xương khớp?

“Bệnh từ miệng mà vào, họa từ miệng mà ra”. Cổ nhân đã đúc kết từ bao nhiêu đời nay ra câu nói này. Bệnh lý xương khớp cũng vậy, có nhiều yếu tố ảnh hưởng gây bệnh đến từ thực phẩm mà chúng ta hấp thụ. Trong xã hội hiện đại, thói quen sinh hoạt bao gồm ăn uống và rèn luyện thay đổi khiến nhiều căn bệnh thuộc về xương khớp gia tăng và ngày càng trẻ hóa. Việc xây dựng một chế độ ăn tốt cho xương khớp là hết sức cần thiết.

Tràn dịch khớp gối kiêng ăn gì?

Cách chữa sưng đầu gối

Thức ăn tốt cho xương khớp

Đau khớp ngón tay kiêng ăn gì?

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn giàu axit béo omega-3, đặc biệt là DHA và EPA. Omega-3 giúp giảm viêm nhiễm trong xương khớp và có thể làm giảm triệu chứng viêm khớp. Nên thường xuyên bổ sung cá hồi vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh.

Nếu không tiện sử dụng cá hồi, bạn có thể sử dụng các loại cá biển thay thế như cá chim, thu, nục…

Hạt lanh, hạt óc chó

Hạt lanh cung cấp một lượng lớn axit alpha-linolenic (ALA), một loại omega-3 thực vật. Chúng giúp giảm viêm nhiễm và cải thiện sự linh hoạt của xương khớp. Bạn có thể thêm hạt lanh vào bữa ăn sáng hoặc sử dụng chúng trong món salad.

Hạt óc chó là nguồn giàu chất chống viêm nhiễm và chất chống oxi hóa, bao gồm cả curcumin, một chất có trong nghệ. Curcumin đã được nghiên cứu và chứng minh có khả năng giảm triệu chứng viêm khớp và đau.

Sữa chua không đường

Sữa chua là thực phẩm giàu canxi và protein, cả hai đều quan trọng cho sức khỏe xương khớp.

Canxi có thể giúp xây dựng và duy trì sự mạnh mẽ của xương, trong khi protein hỗ trợ sự phục hồi và tăng cường cơ bắp quanh khớp.

Quả lựu

Quả lựu chứa các hợp chất chống viêm nhiễm và chất chống oxi hóa mạnh mẽ, như anthocyanin và flavonoid.

Chúng có thể giúp làm giảm viêm nhiễm trong xương khớp và giảm đau.

Hành tây

Hành tây là một nguồn giàu quercetin, một chất chống viêm nhiễm tự nhiên. Quercetin có khả năng làm giảm triệu chứng viêm khớp và đau do viêm. Ngoài đặc hiệu kháng viêm, hợp chất thực vật này còn giúp cải thiện chức năng sụn khớp.

Trà xanh

Polyphenol trong trà xanh chống oxy hóa, bảo vệ tế bào xương khớp khỏi bị hư hại. Ngoài ra, trà xanh còn ức chế cytokine viêm, giảm viêm và làm chậm tốc độ thoái hóa và tổn thương sụn khớp.

Lưu ý: Ngoài đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý, bạn còn cần rèn luyện và tập thể dục đều đặn. Như vậy mới có thể giữ cho dòng điện sinh học trong cơ thể được khỏe mạnh. Dòng điện tự thân sẽ giúp bạn kiểm soát và phòng ngừa các vấn đề xương khớp.

Trên đây là một số thực phẩm có tác dụng tốt trong bảo vệ sức khỏe xương khớp để bạn tham khảo. Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, hãy liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng của ASIN theo số Hotline bên dưới.